特殊运动防病治病

  一、眨眼增视力

    人到中年以后，逐渐出现视力减退。为保护视力，可多做“眨眼运动”方法是：坐、卧、站均可，收心定神，放松全身，然后用力闭合双眼，维持2-3秒钟后再睁开。如此一闭一睁反复进行，闭眼时用力，心里想到眼眶部位，睁开时尽量放松，每天至少3-4次。奥妙在于眨眼运动可促进眼部的血液循环，故能防止视力衰减。

 二、“打耳光”除皱

    人到中年以后，皮肤老化，颜面尤甚，皱纹、老年斑等衰老信号开始出现。有无可能减少或推迟这些衰老信号的出现呢？美容专家建议用双手拍打颜面部，俗称打耳光法。因为面部经络血管纵横交错、穴位密集，拍打改善了血液循环、气血疏通、代谢加快，有利于皮肤新陈代谢，故能收到美容效果。一般每天早晚各1次，每次双颊同时拍打100次，双掌与面部的距离保持在8-16厘米左右，用力适中，以不产生痛感为度，保持做5分钟即可。

 三、咀嚼防痴呆

     老年痴呆症的发病率逐年上升，被称为本世纪的灾难，特别是美国前总统里根出现痴呆症早期症状的消息披露之后，更为人们议论的热点。对付此病的最好方法是预防，若能从年轻时代起就坚持“牙齿运动”---勤咀嚼或常呵齿，很可能使你成为幸运者。咀嚼时牵拉面部肌肉眼运动，加快头面部的血液循环，进而增加大脑的血液供应。日本专家用多普勒颅脑超声观察到，咀嚼时大脑的血流量明显增多，如咀嚼布丁时增加16.5%，咀嚼墨鱼片时增加20.7%，即使全用义齿（假牙）咀嚼也可增加15%以上。因此，三餐多安排点豆类、萝卜、青菜等耐嚼食品，平时多叩牙，可使你人老志不衰。

四、吹气球治肺气肿

     有些中老年人患有肺气肿、而肺气肿又是肺源性心脏病的祸根。为阻断这一恶性进程，不妨采用美国专家推荐的吹气球法，每天吹40次，以保持肺泡及细支气管的弹性，减轻肺气肿的症状。临床实验显示，吹气球的效果优于单纯的深呼吸锻炼，也可以两者交替进行，值得一试。

五、下蹲防头晕

    部分人在蹲或坐一阵子后，站立时头晕、眼发黑或冒金花，甚至发生昏厥。究其原因很多，但平时缺乏锻炼，导致体力虚弱不可忽视。纠正的办法是多做下蹲运动，以增强心脏活力。下蹲程度应根据个人的体质量力而行，有浅到深，逐步到位。身体较好的人可以全蹲，蹲下后停1-2秒钟再起来；老年人可以半蹲，或在开始时只略做屈膝状，逐渐加大下蹲深度。一般每天锻炼2-3次，每次下蹲36下。只要持之以恒，头晕等症状可改善甚至消除。

六、单腿跳消结石

    假如你正在被尿路结石困扰着，那么不妨试一试单腿跳跃运动。临床医生证实，直径小于4毫米的结石、90%的输尿管上段结石、90%的输尿管下段结石，均可自行排除，不药而愈。单腿跳越是医学专家根据这一原理而设计的一种运动疗法。利用患结石侧的那条腿上下跳跃，促进结石下移，并最终排除。

七、长弹跳防骨质疏松

     骨质疏松是中老年人特别是老年女性最易患的一种病。据美国诺丁汉大学专家观察，弹跳运动可助人一臂之力。他们发现，每天坚持上下跳跃的病人，一年后骨密度增加，最易发生骨折的髋部骨密度增加了3%。其原因是弹跳运动即加快了全身血液循环，加上地面的冲击力又激发了骨质的形成，只要坚持每天做50次这样的运动，也可采用跳绳或踢毽子的方式交替进行。

 八、“慢支”患者宜常唱歌

    唱歌既是一种艺术，又是一种运动方式。唱歌时口腔、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有益处，专家们研究发现，歌曲的节拍能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、增加肺活量、呼吸加深加长，使支气管畅通，故患有慢性支气管炎的病人，随时引吭高歌有阻止其向肺气肿方向发展的作用。唱歌最宜于在空气较为清新的地方进行。