他为什么在晨练时倒下

一个严寒的冬日，天刚蒙蒙亮。一辆救护车风驰电掣般驶来，在急诊科门口噶然停住。从车上抬下一位60岁左右的患者，他口唇发紫，满头大汗，一身运动装打扮。护送来的人说他是在晨练时突然倒下的。经心电图检查和化验检查诊断是急性心肌梗死。原来这位张先生患有糖尿病、高血压，刚退休不久，想好好锻炼一下身体。犯病这天他起得特别早，出门后才感到天气特冷，衣着不够，也顾不上做准备活动，就想跑步跑快些，以抵御寒冷，于是就发生了上述不幸的一幕。

积极锻炼身体动机是好的，生命在于运动嘛！但是，锻炼身体的方式方法要科学，也就是说爱锻炼还要会锻炼。那么像张先生这样的中老年人应如何锻炼身体呢？

锻炼选在何时好

老年人一般身体阳气不足。根据祖国医学理论，气为血之帅，阳气不足则容易气滞血淤。另外，人体内的血液得温则易于流动，得寒则容易停滞，所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理。寒冷的气温作用与人体，就会使人体血管内的血液流动不畅，从而为心脑血管疾病的发作和加剧提供了条件。因此，冬季早晨并不是锻炼身体的最佳时间。特别是那些患有糖尿病、高血压、高脂血症的中老年人，如果头天晚上没有注意补充足够水分，早起血液就会处于一种阶段性粘稠状态。剧烈的运动，冷空气的刺激，就会使人的交感神经兴奋，释放出大量肾上腺素类收缩血管的物质，加之血管内有大量的硬化斑块，导致血氧供应不足，血液流通受阻，容易促发心脑血管疾病。医学保健专家指出，锻炼身体的时间以下午4~5点为最佳，其次为晚间饭后2~3小时。因为这时人体的适应能力和协调能力都很强，血压和心率都很平稳，人体生命活动的时钟调控以此时最好。从自然界来讲，这时植物进行了一天的光合作用，空气中氧气含量比较充足，气温也较适宜，因此是锻炼身体的黄金时段。如果有些老年人习惯早晨锻炼，也仅可做些轻量的活动，如中老年广播操、太极拳、太极剑、散步等。

锻炼不能“掐头去尾”

中老年人的肌腱都有不同程度老化，韧性降低，因此锻炼时一定要充分做准备。也就是运动前做5~10分钟的热身活动，使肌腱、韧带充分伸展，使关节有足够的柔韧度，这样才可避免运动损伤。同时，在热身活动中，神经系统相互协调，能提高锻炼的效果。所以，锻炼身体不能“掐”掉这个“头”。那么什么是“尾”呢？如果人在剧烈锻炼中突然停下来，血管肌肉的张力就会下降，血液就会滞留在下肢，发生所谓“重力性休克”，心脑等重要器官就得不到充分的血流。因为血液中的血红蛋白是氧气的主要携带者，血液减少，心脑等重要器官也就得不到充分的氧气。在这种情况下，心绞痛、心肌梗死、脑梗塞等危急重症就容易发生。所以运动后不能立即停下来，还要做5~10分钟的整理恢复活动。也就是要作好“收尾”工作。

怎样锻炼最科学

一般健身运动应采取有氧运动的方式。有氧运动具有低运动强度、持续时间长和不需要较高技巧的特点，如慢步行走、慢跑、游泳、健身操、太极拳等。有氧运动的有效指标是锻炼时最快心率的60%~70%，即41~50岁的人，没分钟心跳105~125次；51~60岁的人，每分钟100~115次；61~70岁的人，每分钟心跳95~110次。每次锻炼时间持续30~60分钟。保健专家建议，中老年人宜选择关节不负重或不过量负重的活动，特别推荐游泳、走平路的锻炼方式。人在水中的重量仅为陆地上的八分之一，因此在水中锻炼关节基本不负重，水对全身肌肉有按摩作用，能帮助消除疲劳，水中活动还可获得其他益处。走平路，特别是每一步离地时都有一个蹬地的动作，可让肌体感知骨硬度状况，从而调节骨钙的沉积机制，防止骨质疏松。这种足跟冲击式运动，除了走平路外还有慢跑、跳舞等。

冬春季节是心脑血管疾病高发季节。据国家疾病控制中心最新统计，我国中老年人心脑血管疾病死亡率已上升到首位，每年全国新发生脑卒中人数300多万例，死于心肌梗死者有60多万例。中老年朋友不仅要爱锻炼，会锻炼，还要注意天气变化，即使调整运动时间表，以期收到最好的效果。